Hormon Kebahagiaan Dopamin Berperan Penting bagi Tubuh
Hormon kebahagiaan dopamin ini ialah si pembawa pesan kimia yang penting di dalam otak dengan beragam fungsinya, seperti memori otak hingga mengatur gerak tubuh Anda. Pada saat dopamin ini dilepaskan dalam skala besar, maka Anda akan merasakan perasaan senang yang mengharuskan Anda mengulangi perilaku tertentu.
Kadar dari hormon satu ini pu akan diatur dengan baik di dalam sistem saraf manusia. Namun ada juga beberapa hal yang bisa langsung Anda terapkan untuk meningkatkan kadar hormon dopamin dalam tubuh secara alami.
Sekilas Tentang Hormon Kebahagiaan Dopamin
Hormon kebahagiaan dopamin ini merupakan salah satu dari jenis neurotransmitter yang telah diproduksi oleh tubuh serta dipergunakan oleh sistem saraf guna mengirimkan sinyal antar sel saraf.
Oleh sebab itulah, hormon dopamin ini kerap kali disebut juga sebagai si pembawa pesan kimiawi tubuh. Dopamin ini telah diproduksi oleh otak melalui dua tahapan. Yang pertama, dengan otak mengubah asam amino tirosin jadi zat yang dikenal dengan nama dopa.
Zat dopa ini yang kemudian akan diubah jadi hormon dopamin. Hormon dopamin ini memiliki pengaruh besar pada suasana hati atau mood seseorang. Hormon tersebut dapat juga meningkat.
Misalnya pada saat Anda belanja, konsumsi makanan yang enak maupun aktivitas seksual sehingga perasaan dan pikiran jadi lebih bahagia. Walau demikian, terlalu banyak atau kurangnya Hormon kebahagiaan dopamin ini bisa juga meningkatkan risiko munculnya masalah kesehatan, baik fisik maupun mental.
Salah satu dari risiko kekurangan hormon dopamin ini ialah depresi sehingga kadar hormon dalam otak mesti dilepaskan dalam jumlah yang sesuai.
Cara Sederhana Tingkatkan Hormon Kebahagiaan Dopamin Secara Alamiah
Ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kadar hormon dopamin dalam tubuh secara alamiah, seperti di bawah ini:
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Hormon kebahagiaan dopamin ini secara alamiah diproduksi dari fenilalanin dan asam amino tirosin. Yang mana keduanya pun bisa Anda peroleh dari makanan yang kaya akan protein seperti telur, susu, daging ayam dan sapi, kacang-kacangan dan juga kedelai.
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa asupan asam amino yang tinggi bisa juga meningkatkan kadar dopamin di dalam otak. Walau penelitian ini tidak juga menunjukkan apakah asupan asam amino normal ini bakal berdampak juga bagi kadar dopamin dalam tubuh.
2. Kurangi konsumsi makanan dengan lemak jenuh
Penelitian dilakukan pada hewan sudah berhasil menemukan bahwa diet tinggi lemak jenuh bisa mengurangi sinyal dopamin di otak, yang akan mengarah pada respons sistem penghargaan di bagian otak.
Di samping itu juga, perlu kurangi makanan dengan kadar kolesterol yang tinggi karena dapat juga menurunkan level hormon kebahagiaan di otak. Tetapi, hal ini masih belum begitu jelas pada manusia, masih perlu banyak penelitian yang dilakukan guna membuktikannya.
3. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga bisa meningkatkan suasana hati serta meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dopamin. Peningkatan mood ini pun dapat Anda lihat setelah 10 menit melakukan olahraga, namun ada juga yang durasi 20 menit.
Seperti olahraga aerobik yang memiliki manfaat bagi para pengidap parkinson, tingkat dopamin mereka yang cenderung rendah bisa mengganggu kemampuan otak untuk mengontrol gerakan anggota tubuh.
Sejumlah penelitian juga berhasil menunjukkan bahwa olahraga berat yang dilakukan secara teratur, setidaknya beberapa kali dalam seminggu, secara signifikan bakal meningkatkan kontrol motorik bagi penderita parkinson, yang mana menunjukkan juga bahwa mungkin saja ada efek besar bagi sistem dopamin.
4. Waktu tidur yang cukup
Salah satu faktor yang mengurangi sensitivitas dopamin di otak adalah kurang tubuh, yang menyebabkan rasa kantuk secara berlebihan. Saat istirahat malam dengan baik sudah terbukti mampu membantu Anda mengatur ritme dopamin secara alami.
Dengan tidur secara teratur serta berkualitas pun dapat membantu Anda menjaga kadar hormon kebahagiaan dopamin secara seimbang. Dan juga membantu Anda lebih waspada dan berfungsi lebih tinggi ketika siang harinya.
5. Meditasi
Meditasi merupakan praktik pembersihan pikiran dengan memusatkan pikiran ke dalam serta membiarkan pikiran Anda mengambang tanpa adanya penilaian ataupun keterikatan.
Hal ini bisa dengan Anda lakukan sembari berdiri, duduk, berjalan dan juga latihan teratur meditasi dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental manusia. Dalam penelitian ilmiah sudah menemukan bahwa manfaat meditasi pun bisa meningkatkan kadar hormon dopamin di otak.
Meditasi ini bisa meningkatkan kadar tersebut bagi para mediator berpengalaman, namun juga masih belum jelas apakah efek tersebut bisa juga dirasakan oleh para pemula di dunia meditasi.
Hormon dopamin memiliki peran yang begitu penting bagi tubuh manusia. Hormon kebahagiaan dopamin tersebut ternyata bisa Anda tingkatkan sendiri secara alamiah yang dapat dilakukan kapan saja, sehingga akan merasakan dampak positif bagi tubuh dan juga aktivitas sehari-hari.