7 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami Termanjur
Anda yang membaca artikel ini tentu sedang mencari cara menurunkan kolesterol tinggi, sebab kondisi ini akan membuat tubuh jadi tidak karuan rasanya. Belum lagi risiko komplikasi yang akan terjadi ketika tidak mendapatkan penanganan terbaik, bisa menjadi ancaman berbahaya untuk nyawa Anda.
Biasanya penderita mengkonsumsi obat- obatan untuk menurunkan kadar kolestrol di dalam tubuhnya. Tanpa di sadari sebenarnya banyak hal yang bisa di lakukan untuk mengatasi kadar kolestrol yang tinggi. Menurunkan kolestrol tinggi bisa di lakukan dengan cara yang lebih alami yaitu : mengubah gaya hidup dan pola makan anda.
7 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami
Sebelum masuk ke dalam pembahasan inti, tidak ada salahnya untuk mengetahui apa itu kolesterol. Sebenarnya ini merupakan lemak seperti lilin yang ada di dalam hati. Selain sudah terproduksi secara otomatis melalui hati, ternyata di dalam makanan seperti lemak juga mengandungnya. Tapi apakah kolesterol itu selalu buruk?
Sebenarnya tidak karena selama jika ada dalam jumlah yang pas, maka sel-sel sehat dan hormon dapat terbentuk secara maksimal, tapi beda lagi jika konsentrasinya tinggi. Ketika terjadi konsentrasi tinggi di dalam tubuh, jika tidak segera mendapatkan cara menurunkan kolesterol tinggi maka dapat membuat beberapa penyakit bermunculan.
Seperti pada Hipotiroidisme, Diabetes, Ginjal, Lupus, dan masih banyak lagi. Tapi, ketika masih dalam konsentrasi yang terbilang tidak terlalu tinggi, lebih baik gunakan cara alami. Kami rekomendasikan beberapa cara berikut agar Anda bisa mengikutinya di rumah, serta tidak harus selalu mengonsumsi obat-obatan yang tentu akan memberikan efek samping.
1. Menjaga berat badan agar selalu ideal
Tentu jika melihat dari banyaknya kasus kolesterol tinggi, kebanyakan akan masuk ke seseorang yang memiliki berat badan tinggi. Maka dari itu ada baiknya untuk selalu menjaganya agar bisa ideal. Bahkan menurut penelitian dari Alexander B Leichtle, di mana jika seseorang mampu mengendalikan berat badan dalam jangka panjang bisa membuat metabolisme tubuh semakin lancar.
Khususnya pada kolesterol karena dengan berat badan ideal, tubuh pasti lebih mudah menyerap kolesterol baik HDL dan mencegah adanya penumpukan kolesterol jahat LDL.
Sehingga secara otomatis akan membuat tubuh makin sehat tanpa kawatirkan hal tersebut. Tapi, cara menurunkan kolesterol tinggi pertama ini tidak mudah, apalagi di jaman serba memudahkan ini.
2. Rutin olahraga
Satu arah dengan tujuan untuk membuat metabolisme tubuh jadi makin lancar, olahraga juga dapat membantu untuk membuat tumpukan LDL menurun dan HDL meningkat. Bisa dilakukan dengan olahraga minimal 30 menit per-hari, tidak perlu juga melakukannya setiap hari karena justru itu akan membuat Anda kelelahan.
Rekomendasi cara menurunkan kolesterol tinggi dengan olahraga adalah melakukan jalan kaki, joging, renang, dan mungkin juga bersepeda di CFD. Tapi, ada kondisi tertentu yang harus dikonsultasikan dengan dokter, jadi amannya adalah melakukan semua penanganan tetap dalam pantauan dokter meski itu alami.
3. Mengelola stres secara tepat
Pikiran akan memengaruhi semua yang ada di dalam tubuh, ketika Anda tidak bisa mengontrol itu maka akan memberikan dampak negatif bagi tubuh. Jika ini berlangsung dalam waktu lama, bisa membuat LDL dan trigliserida meningkat karena tubuh melepaskan kortisol dan adrenalin di saat bersamaan.
Meski kedua hormon tersebut dapat memberikan energi besar, namun juga membuat tubuh semakin dipenuhi oleh LDL, dan ini memiliki dampak buruk ke depannya. Makanya jika memang sedang mengalami stres berlebihan, sebaiknya pergi ke dokter agar mendapatkan penanganan secara tepat, tidak perlu malu jika harus menggunakan obat penenang.
4. Kebiasaan merokok dan minuman beralkohol harus dikurangi
Sudah menjadi rahasia umum bahwa dengan adanya nikotin akan membuat kolesterol yang berjalan ke hati menjadi terhambat, sehingga pada akhirnya tidak bisa disaring. Ini akan membuat kolesterol yang ada di dalam darah menjadi menumpuk, besar kemungkinan untuk terjadi penyumbatan di dalam pembuluh darah.
Sehingga pada akhirnya meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, disarankan memang cara menurunkan kolesterol tinggi adalah berhenti merokok. Sekaligus juga jangan minum lagi minuman beralkohol, sebab jika ini terjadi secara berlebihan maka kadar LDL akan meningkat lebih pesat.
5. Membatasi makanan dengan kandungan LDL dan gula
Tidak hanya pada membatasi makanan yang mengandung LDL, Anda juga harus membatasi diri dengan urusan gula. Sebab gula dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL. Biasanya di dalam makanan sudah ada takaran berapa kadar gulanya, jadi dengan mengetahui hal tersebut akan memudahkan Anda melacak berapa gula yang akan dimakan.
Sementara untuk makanan berkolesterol tinggi tidak lain adalah gorengan dan junk food, Anda sebaiknya mulai juga menghindari itu meskipun rasanya enak. Memang beginilah hidup, yang enak yang akan membuat Anda mudah sakit. Begitu pula dengan makanan, di mana makanan enak akan membuat lebih cepat sakit.
6. Memperbanyak asupan serat
Cara menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan memperbanyak asupan serat, ketika serat di dalam tubuh terjaga dalam jumlah banyak, maka akan mudah untuk mengikat lemak. Sehingga akan mampu mengurangi kolesterol di dalam usus, dan pada akhirnya konsentrasi yang berada pada darah akan menurun juga. Untuk asupan serat yang bagus bisa diperoleh dari sayuran.
7. Mengonsumsi makanan penurun kolesterol
Tentu ada lawan dari makanan yang buat LDL makin banyak di dalam tubuh, makanan tersebut adalah sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, dan mungkin ikan salmon. Dengan mengonsumsinya secara teratur setiap hari, tentu akan membuat Anda jadi lebih sehat lagi tanpa harus mengalami pusing, stres, dan gejala meningkatnya LDL lainnya.
Jadi, mulai sekarang Anda sudah tidak perlu kawatir lagi soal hal tersebut. Cukup pergunakan cara menurunkan kolesterol tinggi tersebut, dan dijamin tidak ada efek sampingnya.
