Gerakan Latihan Bahu Bermanfaat untuk Membentuk Kekuatan Otot

Lakukan gerakan latihan bahu memperlancar aliran darah sekaligus menghilangkan nyeri di bahu, ikuti gerakan latihan bahu dengan benar memperkuat otot diinginkan.

Bekerja seharian entah itu di dalam atau luar ruangan memang terkadang membuat tubuh Anda lelah hingga bagian di sekitar bahu menjadi nyeri. Jangan biarkan saja, tangani secara medis dan lakukan latihan untuk memperkuat otot bahu.

Cara melakukan gerakan latihan bahu juga cukup mudah dan Anda bisa lakukan di mana saja, termasuk rumah. Berikut jenis latihannya yang bisa Anda terapkan agar otot-otot di sekitar bahu menjadi lebih kuat.

Inilah Gerakan Latihan Bahu Memperkuat Otot yang Bisa Dilakukan

Terdapat banyak gerakan olahraga yang bisa Anda coba di sela-sela kesibukan. Setiap gerakan olahraga juga memiliki manfaat tersendiri bagi tubuh.

Salah satu olahraga yang cukup bermanfaat adalah gerakan latihan bahu yang bertujuan untuk memperkuat otot dan sendi pada bahu. Jika Anda melakukannya secara konsisten dan rutin, tubuh menjadi proposional dan sakit pada bahu bisa berkurang atau hilang.

Kenapa otot atau sendi pada bahu perlu diperkuat? Fungsinya adalah untuk mendukung pergerakan lengan. Ketika Anda mengangkat beban, menarik benda atau memutar sesuatu, perlu kekuatan bahu maksimal.

Selain itu, dengan melakukan latihan satu ini, mencegah adanya cedera ketika berkegiatan dengan lengan. Berikut ini merupakan beberapa latihan bahu dapat dilakukan secara rutin:

1. Push Up

Jika ingin mulai melakukan latihan memperkuat otot bahu, Anda bisa melakukan push up. Gerakan satu ini dinilai cukup sederhana dan mampu memperkuat otot tubuh bagian atas.

Meski sederhana, tidak semuanya bisa melakukan push up dengan teknik yang benar. Ikuti teknik push up yang benar :

• Mulailah tengkurap dengan bagian dada dan perut rata menyentuh lantai.
• Letakkan kedua tangan sejajar dengan dada dan tekuk 45 derajat.
• Dorong tangan serta tumit untuk bisa mengangkat dada serta paha.
• Bagian kepala sampai punggung usahakan lurus dan mulailah gerakan naik turun sembari mengatur tempo nafas.

2. Pull Up

Lalu gerakan latihan bahu selanjutnya adalah pull up. Untuk latihan satu ini memang memerlukan alat yaitu pull up bar. Sebelum melakukannya, pastikan pull up bar cukup kuat dan bisa menahan berat tubuh Anda.

Teknik melakukan latihan ini tidaklah sulit. Anda perlu melompat agar bisa meraih pull up bar dan pastikan bahwa posisi tangan menghadap ke depan.

Mulailah untuk menarik tubuh Anda ke atas hingga dada. Jangan lupa untuk hembuskan napas. Lakukan gerakan ini naik-turun dalam hitungan tertentu, sesuai kemampuan Anda.

3. Lateral Raise

Gerakan latihan bahu berikutnya untuk bisa memperkuat otot bahu adalah dengan melakukan lateral raise. Caranya adalah dengan menggunakan beban tambahan. Tidak memiliki barbel, tinggal gunakan botol air mineral diisi air.

Gerakan satu ini cukup mudah dan Anda bisa melakukannya meski pemula. Berikut adalah tekniknya :

• Buka kaki selebar bahu
• Gunakan botol yang sudah diisi air sebagai beban. Pastikan posisi tangan menghadap ke tubuh.
• Sembari menarik napas, angkat beban tersebut hingga setinggi bahu. Jangan lupa ketika melakukan ini, siku ditekuk sedikit untuk mencegah terjadinya cedera.
• Tahan beberapa detik, kemudian turunkan secara perlahan

4. Triceps Dips

Gerakan satu ini melibatkan otot bahu dan lengan atas. Itulah mengapa triceps dips adalah gerakan latihan bahu yang bisa memperkuat otot di area tersebut. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

• Duduklah di ujung kursi dengan posisi kaki terbuka lebar sepinggul dan tertekuk dengan telapak kaki yang menapak ke lantai.
• Letakkan kedua tangan ke pinggiran kursi, kemudian cengkeram. Gerakan berikutnya, Anda naikkan bokong secara perlahan dengan kekuatan tangan.
• Mulai turunkan bokong secara perlahan dan pastikan bahwa tangan membentuk sudut 90 derajat. Pada gerakan ini, yang menjadi tumpuan adalah kaki, bahu dan telapak tangan.

5. Plank

Pastinya Anda tidak asing dengan gerakan plank karena manfaatnya cukup banyak, salah satunya adalah memperkuat otot bahu. Cara melakukan gerakan satu ini cukup mudah. Sama seperti push up, Anda harus tengkurap.

Namun hal yang membedakannya, push up harus naik-turunkan tubuh dan tumpuannya adalah telapak tangan. Sementara plank mengangkat tubuh dengan tumpuan lengan dan perlu menahannya dalam beberapa detik.

6. Diving Dolphin

Gerakan satu ini cukup asing, tapi dinilai bermanfaat untuk memperkuat otot bahu. Cara melakukannya adalah dengan memposisikan diri seperti sedang plank dan angkat menuju lengan. Kunci dari cari gerakan ini adalah postur tubuh harus tetap sama dari awal mulai hingga ke intinya.

7. Shoulder Press

Untuk latihan satu ini perlu ada tambahan alat fitness, yaitu alat berat. Cara melakukannya adalah dengan duduk, kaki terbuka dan harus tertekuk. Meski terlihat sederhana, ada teknik khusus ketika mengangkat beban sambil duduk agar nanti tidak cedera.

Anda bisa memilih beberapa jenis latihan atau satu saja dulu sebagai permulaan. Ketika rutin melakukan gerakan latihan bahu, rasa sakit yang sering dirasakan bisa hilang dan kekuatan otot dan sendi juga meningkat. Nilai tambahan, otot Anda bisa terbentuk baik.