Pahami Cara Menjaga Kesehatan Tulang yang Efektif dan Benar

Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan tulang yang bisa Anda lakukan, bukan hanya mengonsumsi susu kaya kalsium saja. Supaya kuat dan sehat, maka harus rutin konsumsi suplemen serta berolahraga.

Sinar matahari mengandung vitamin D sangat baik untuk dapat bantu buat tulang Anda jadi tetap sehat dan kuat. Kenyataannya melindungi kesehatannya juga lebih gampang dibanding yang Anda pikir.

Pentingnya Jaga Tulang Agar Sehat

Untuk menjaga kesehatan bagian tubuh manusia ini cukup gampang. Anda hanya perlu memahami pola makan, kegiatan fisik, serta gaya hidup yang dapat berpengaruh pada masa tulang.

Menjaganya agar tetap sehat sangat penting, sebab bagian tubuh manusia ini berguna untuk menyangga tubuh. Apabila tidak sehat, maka kegiatan kesehatian Anda pastinya akan terganggu dan merasakan sulit bergerak.

Sepanjang hidup, rangka tubuh manusia ini akan alami perubahan secara terus menerus. Itulah mengapa sangat penting menjaga kesehatan tulang agar tetap bisa beraktivitas dengan baik dan tidak ada masalah apapun.

Tulang baru nantinya akan terus dibentuk, sementara yang lama dipecahkan. Ketika Anda masih muda, maka tubuh bisa ciptakan tulang baru secara cepat, bahkan melebihi tingkat kerusakan, jadi massanya naik.

Tapi sebagian besar orang massa tulangnya mencapai titik puncak di usia 30 tahunan. Setelahnya, proses membentuk rangka baru semakin melambat dan massanya lebiih cepat mengalami pengurangan.

Hal itu mengakibatkan Anda jadi lebih gampang terkena masalah osteoporosis atau pengeroposan tulang karena rapuh dan melemah. Oleh sebab itu, Anda harus menjaganya agar tetap sehat dan mempertahankannya secara optimal.

Sebab sepanjang hidup menjaga kesehatan tulang sangat berperan penting dalam kehidupan sehari-hari. Karena bisa kurangi risiko osteoporosis serta permasalahan tulang lain di masa mendatang, terutama ketika sudah masuk usia tua.

Faktor yang Mempengaruhi Kesehatan Tulang

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kesehatan salah satu anggota tubuh manusia ini, seperti:

1. Jumlah kalsium

   Asupan makanan yang rendah kalsium bisa menurunkan kepadatan, lebih dini kehilangan massa, serta meningkatkan risiko patah pada rangka tubuh.

2. Aktivitas fisik

   Jika Anda jarang berolahraga, maka kemungkinan besar terkena osteoporosis lebih besar dibanding yang rajin melakukannya.

3. Memakai tembakau

   Berdasarkan penelitian, pemakaian tembakau menjadi penyumbang seseorang mengalami osteoporosis. Sama seperti jika mengonsumsi alkohol secara berlebih bisa memperbesar risiko osteoporosis.

4. Jenis kelamin

   Wanita akan lebih tinggi risiko terkena osteoporosis dibanding laki-laki, karena punya sedikit jaringan pada tulang.

5. Berat badan

   Berat badan berpengaruh pada cara menjaga kesehatan tulang agar tetap sehat. Sebab Anda dapat terkena osteoporosis jika beratnya kurang dari angka normal (19). Atau karena rangka tubuhnya lebih kecil.

6. Usia

   Rangka tubuh Anda bisa jadi lebih tipis serta melemah seiring usia bertambah.

7. Riwayat keluarga

   Risiko makin tinggi alami osteoporosis jika punya ras kulit putih (Asia). Selain itu, jika dalam keluarga ada orang tua maupun saudara kandung yang mengalami osteoporosis, Anda juga berisiko tinggi.

8. Hormon

   Banyaknya hormon tiroid juga bisa sebabkan osteoporosis. Pada wanita masalah tersebut akan meningkat selama masa menopause, sebab kadar estrogen turun.
   Tidak melalui masa menstruasi dalam waktu lama sebelum menopause juga tingkatkan risiko terjadinya osteoporosis. Pada laki-laki. Kadar testosteron yang rendah bisa mengakibatkan hilangnya massa tulang.

9. Masalah makan

   Tulang bisa hilang jika seseorang mengalami anoreksia. Bukan hanya itu operasi perut atau penurunan berat tubuh, serta penyakit lain yang bisa berpengaruh pada kemampuan tubuh serap kalsium.

10. Obat khusus

    Mengonsumsi obat kortikosteroid bisa membuat rusaknya tulang. Obat lainnya yang berpotensi menyebabkan osteoporosis ialah aromatase inhibitor serta obat anti kejang.

Langkah Menjaga Kesehatan Tulang

Fungsi rangka tubuh ini memang sangat penting untuk seseorang. Oleh sebab itu Anda harus menjaganya dengan baik dan benar. Berikut ada beberapa cara yang dapat dilakukan oleh tiap orang, seperti:

1. Rajin olahraga

   Anda bisa mulai beraktivitas fisik, utamanya menahan beban, jogging, jalan santai, atau naik turun tangga. Hal itu bisa menguatkan bone serta tingkatkan kepadatannya secara efektif.

2. Vitamin D

   Kandungan ini dibutuhkan tubuh untuk penyerapan kalsium. Jadi pastikan asupan vitamin D Anda tiap harinya mencukupi. Konsumsi makanan seperti bandeng, jamur, telur, atau kaya vitamin D akan sangat membantu.

3. Hentikan merokok dan alkohol

   Untuk menjaga kesehatan tulang ini juga perlu, karena rokok bukan hanya dapat meracuni paru-paru saja, melainkan juga mengikis kekuatan rangka tubuh. Sebab kebiasaan merokok bisa menurunkan masa serta pembentukan tulang.
   Minuman keras juga dapat menghambat pergantian dan perubahan rangka tubuh manusia ini yang akibatkan kurang padat dan makin tinggi risiko patah.

4. Berjemur di bawah sinar matahari

   Menerima sinar UV ke tubuh produksi vitamin D alami dan ini penting untuk menyerap kalsium serta kesehatan bone. Anda bisa mencoba berjemur sekitar 10-15 menit tiap hari ketika pagi.

5. Cukupi kebutuhan kalsium

   Selain vitamin D, kalsium harian juga wajib dipenuhi secara baik dan ditentukan sesuai usianya. Karena jika kekurangan, maka bisa membuat kepadatan tulangnya menurun, bahkan berisiko terjadi patah tulang.

6. Konsumsi suplemen

   Suplemen vitamin D dan kalsium bisa bantu penuhi kebutuhan nutrisi tulang Anda apabila asupan makanan kurang cukup. Namun sebelum dikonsumsi, baiknya Anda konsultasikan dulu ke pihak ahlinya agar tidak salah.

Dengan konsumsi nutrisi tepat, melakukan olahraga rutin, dan hindari kebiasaan buruk bisa membuat rangka tubuh tetap kuat sampai lanjut usia. Sangat penting menjaga kesehatan tulang agar memperbaiki kualitas hidup.